Đánh bay mỡ nội tạng ngay khi đọc bài viết dưới đây

Mỡ nội tạng là chất béo được tích tụ sâu bên trong vùng bụng, bao quanh các cơ quan trong cơ thể. Không phải lúc nào bạn cũng có thể cảm nhận hoặc nhìn thấy nó. Thậm chí, bạn có thể có vùng bụng khá phẳng mà vẫn chứa đựng mỡ nội tạng.

1. Mỡ nội tạng là mỡ gì?

Mỡ nội tạng, còn được gọi là mỡ “ẩn,” là chất béo được tích trữ sâu bên trong bụng, bọc quanh các cơ quan như gan và ruột. Nó chiếm khoảng 1/10 tổng lượng chất béo được lưu giữ trong cơ thể.

Hầu hết chất béo được tích trữ dưới da, được gọi là mỡ dưới da. Đó là loại mỡ bạn có thể nhìn thấy và cảm nhận khi bóp vào da. Phần còn lại của chất béo trong cơ thể được ẩn. Đó chính là mỡ nội tạng, làm cho vùng bụng nhô ra ngoài hoặc tạo hình dạng “quả táo”.

Chất béo không chỉ “yên ở một chỗ”. Nó sản xuất các hóa chất và kích thích các yếu tố có thể gây hại cho cơ thể. Mỡ ẩn trong cơ thể tạo ra nhiều hơn các chất này so với mỡ dưới da, làm cho nó nguy hiểm hơn. Ngay cả ở những người gầy, tỷ lệ mỡ nội tạng lớn cũng mang lại một loạt nguy cơ cho sức khỏe.

2. Nguyên nhân hình thành mỡ nội tạng

Chất béo được tích trữ khi tiêu thụ quá nhiều calo và thiếu hoạt động thể chất. Một số người có xu hướng tích tụ mỡ xung quanh vùng bụng hơn là ở hông do yếu tố di truyền.

Ở phụ nữ, sự thay đổi về vị trí tích trữ chất béo thường xảy ra khi họ già đi. Đặc biệt, sau khi mãn kinh, cơ thể phụ nữ mất khối lượng cơ và mỡ bắt đầu tăng lên. Khi phụ nữ lớn tuổi, khả năng phát triển mỡ nội tạng ở vùng bụng cũng tăng lên, thậm chí khi họ không tăng cân.

Ở nam giới, tuổi tác và yếu tố di truyền cũng đóng vai trò trong việc tích trữ mỡ nội tạng. Hơn nữa, việc uống rượu cũng có thể dẫn đến tích tụ nhiều mỡ ở vùng bụng của nam giới hơn.

3. Mỡ nội tạng nguy hiểm như thế nào?

Quá nhiều chất béo trong cơ thể rất có hại cho sức khỏe, bất kể là loại chất béo nào. Tuy nhiên, so với chất béo nằm dưới da (mỡ dưới da), loại mỡ nội tạng có khả năng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề y tế nghiêm trọng hơn. Bệnh tim, Alzheimer, tiểu đường loại 2, đột quỵ và cholesterol cao là một số tình trạng có liên quan chặt chẽ đến việc có quá nhiều chất béo trong cơ thể.

Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng, chất béo nội tạng tạo ra nhiều protein gây viêm trong các mô và cơ quan của cơ thể và làm co hẹp các mạch máu. Điều này có thể làm tăng huyết áp và gây ra các vấn đề khác.

4. Cách đo chỉ số mỡ nội tạng

4.1. Kích thước vòng eo

Phương pháp này là cách đơn giản nhất để đưa ra ước tính ban đầu. Hãy quấn một chiếc thước quanh eo ngang phía trên rốn. Đối với phụ nữ, nếu kích thước vòng eo là 35 inch trở lên, đây là dấu hiệu của mỡ nội tạng. Còn đối với nam giới, ngưỡng này là 40 inch. Đối với những người gốc Châu Á, ngưỡng chuẩn giảm xuống là 31,5 inch cho phụ nữ và 35,5 inch cho nam giới.

4.2. Chỉ số khối cơ thể (BMI)

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một công thức tính toán trọng lượng của bạn so với chiều cao. Nếu chỉ số BMI từ 30 trở lên, bạn được coi là thừa cân, và điều này có thể là dấu hiệu của mỡ nội tạng. Nếu chỉ số BMI từ 23 trở lên, đây có thể là một vấn đề đáng lo ngại.

4.3. Tỷ lệ từ hông đến eo

Đo tỷ lệ giữa kích thước vòng eo và kích thước vòng hông của bạn. Một số bác sĩ cho rằng con số này cho thấy nguy cơ mắc bệnh mỡ nội tạng. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy điều này có thể không chính xác hơn việc đo chỉ số vòng eo đơn giản.

4.4. Hình dạng cơ thể

Quan sát hình dạng cơ thể trong gương để xác định vùng cơ thể tích trữ chất béo. Nếu cơ thể bạn có hình dạng một quả táo với bụng lớn và chân thon, thì đây thường là dấu hiệu của việc tích tụ nhiều mỡ nội tạng. Hình dạng này phổ biến hơn ở nam giới. Phụ nữ thường có hình dạng hông và đùi lớn hơn, và nghiên cứu cho thấy mỡ tích tụ ở phần trên cơ thể nguy hiểm hơn đối với sức khỏe, có thể là một lý do tại sao phụ nữ thường sống lâu hơn nam giới.

4.5. Các xét nghiệm hình ảnh

Đây là phương pháp duy nhất để xác định chính xác lượng mỡ nội tạng mà bạn đang tích tụ. Nếu bác sĩ yêu cầu bạn thực hiện chụp CT hoặc xét nghiệm MRI để kiểm tra các tình trạng bệnh lý khác, họ cũng có thể lấy được hình ảnh chi tiết về chất béo nội tạng của bạn.

5. Giảm mỡ nội tạng bằng cách nào?

Bạn không cần tuân thủ một chế độ ăn kiêng khắt khe hoặc thực hiện các bài tập đặc biệt để giảm mỡ bụng. Chỉ cần áp dụng những phương pháp đơn giản vẫn giúp bạn có vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt.

5.1. Làm việc năng động

Tập thể dục có thể giúp loại bỏ cả mỡ nội tạng và mỡ dưới da mà bạn có thể nhìn thấy hoặc cảm nhận được. Nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân, tập thể dục sẽ giúp bạn rất nhiều. Không cần phải tập luyện quá mức, chỉ cần thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ sau bữa ăn, sử dụng cầu thang thay vì thang máy, hoặc đạp xe thay vì di chuyển bằng ô tô. Hãy cố gắng duy trì một lịch trình tập thể dục vừa phải, ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Điều quan trọng là bảo vệ và xây dựng cơ bắp của bạn. Hãy tham gia các hoạt động tập thể dục như tập tạ, chống đẩy, hoặc yoga để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

5.2. Ăn uống thông minh

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cung cấp đủ canxi và vitamin D có thể giảm thiểu mỡ nội tạng. Vì vậy, hãy ăn nhiều rau xanh như cải thìa và rau bina. Các nguồn protein từ đậu phụ và cá mòi cũng rất tốt, cũng như sữa chua, phô mai và sữa nguyên chất.

Ngoài ra, hãy tránh tiêu thụ những loại thực phẩm có thể tăng lượng mỡ bụng. Chẳng hạn như chất béo chuyển hóa, thường xuất hiện trong thịt và các loại thực phẩm chiên giòn hoặc chế biến sẵn. Ngoài ra, cần hạn chế sử dụng đường fructose có trong nước ngọt, kẹo, bánh ngọt và các sản phẩm chế biến có thành phần đường fructose cao. Tuân thủ nguyên tắc ăn uống lành mạnh bằng cách sử dụng nhiều thực phẩm tươi, ngũ cốc nguyên hạt như bánh mỳ và yến mạch, cũng như các nguồn protein từ thịt gà không da, cá, trứng, đậu và sữa ít béo. Thêm vào đó bạn cũng có thể thâm khảo những máy massage bụng giảm mỡ hiệu quả như đai massage bụng Beurer tại đây, hoặc tham khảo trên sàn TMĐT ở đây