Tăng chiều cao ngoài 20 tuổi – tin được không?

Tăng chiêu cao? Đừng lo lắng quá nếu bạn nghĩ rằng sau khi bước qua tuổi dậy thì, bạn không còn cơ hội để tăng chiều cao vào độ tuổi 20. Thực tế, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình bằng cách áp dụng một số phương pháp tăng chiều cao sau khi vượt qua tuổi dậy thì.

Có thể cao hơn sau tuổi dậy thì không? Việc tăng chiều cao sau tuổi dậy thì là mối quan tâm của rất nhiều người. Mặc dù có những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Nhưng trên thực tế, vẫn còn nhiều biện pháp để bạn cải thiện dáng vóc của mình. Hãy cùng Zinggood tìm hiểu nhé!

1. Tăng chiều cao ngoài 20 tuổi qua chế độ ăn

Để tăng chiều cao ở tuổi 20, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi và khoáng chất có trong hải sản, sữa, trứng. Đồng thời, việc kích thích hormone tăng cũng là một cách quan trọng, và không thể bỏ qua việc cung cấp đủ vitamin K và A từ các loại rau quả như cà chua, rau bina, cải, bí đỏ giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả.

Duy trì chế độ ăn uống hợp lý và dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao ở tuổi 20. Thực phẩm tăng chiều cao hầu hết là những món ăn ngon miệng, bổ dưỡng và có lợi cho sức khỏe.

2. Cách tăng chiều cao qua việc tập thể dục

Theo các cuộc điều tra so sánh giữa những người thường xuyên tập thể dục và những người không tập thể dục, đã cho thấy sự chênh lệch chiều cao từ 4 – 8 cm.

Tập thể dục thường xuyên và chơi thể thao là cách tăng chiều cao ở tuổi 20 bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và kích thích tiết hormone tăng trưởng. Bạn nên thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên, tập trung vào những hoạt động hỗ trợ và tăng chiều cao như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe trong một khoảng thời gian kéo dài. Điều này đúng cho cả nam và nữ ở độ tuổi 20.

Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện những bài tập quá nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tắm, cũng như không nên tập luyện quá căng thẳng trong thời gian dài như chạy marathon, tập cử tạ, vì điều này có thể gây tác động tiêu cực đối với việc phát triển chiều cao

3. Cách tăng chiều cao qua các bài tập kéo dãn

Bộ môn yoga cung cấp những bài tập tăng chiều cao ở tuổi 20 hỗ trợ hiệu quả, đồng thời giúp giải phóng năng lượng và giảm stress.

Có một số bài tập yoga thường được áp dụng như phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 20, như Talasana (tư thế cây), tư thế dáng cây, và giãn gân cốt.

Những bài tập yoga này giúp cải thiện sự phát triển của hệ xương và cột sống thông qua việc kéo dãn, giúp tăng chiều cao tự nhiên. Bạn nên thực hiện cách tăng chiều cao này ở tuổi 20 trong khoảng thời gian 30 phút mỗi ngày để đồng thời nâng cao thể lực và thúc đẩy sự phát triển chiều cao.

Xem thêm về đai massage chân giúp giãn cơ tăng chiều cao tại đây

4. Cách tăng chiều cao qua thói quen sinh hoạt

Phong cách sống cũng có ảnh hưởng đáng kể đến việc tăng chiều cao. Do đó, để cải thiện chiều cao hiệu quả ở tuổi 20, phụ nữ nên hạn chế những thói quen xấu.

Hầu hết quá trình trao đổi chất và tái tạo tế bào diễn ra trong giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên tránh thức khuya vì thói quen này sẽ ảnh hưởng đáng kể đến quá trình phát triển chiều cao của bạn. Độ tuổi 20 là thời điểm bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, và thời gian ngủ tốt nhất nằm trong khoảng từ 10 – 12 giờ đêm. Điều này đảm bảo việc sản sinh hormone tăng trưởng hiệu quả nhất, giúp kích thích phát triển chiều cao nhanh chóng.

Ngoài ra, việc sử dụng các chất kích thích như bia rượu và thuốc lá sẽ gây phát sinh hormone serotonin, làm tăng huyết áp và tác động xấu tới cấu trúc xương, khiến chúng dễ bị giòn và gãy, và ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao. Do đó, bạn có thể thấy rằng phong cách sống và thói quen sinh hoạt có ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng chiều cao ở tuổi 20 của bạn.

5. Các cách tăng chiều cao khác

Các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả

Để tăng chiều cao ở tuổi 20, bạn nên thực hiện hàng ngày các bài tập sơ bộ, nhưng chỉ nên chọn 5 bài từ tổng số 15 bài dưới đây, và thay đổi và luân phiên giữa các bài tập. Ví dụ, bạn có thể thực hiện 5 bài tập đầu tiên vào ngày đầu tiên, 5 bài tiếp theo vào ngày thứ 2 và tiếp tục như vậy. Luyện tập khoảng 21 ngày trong một tháng là cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 20.

1. Bài tập chân thẳng:
   • Đứng sau một chiếc ghế, hai chân thẳng và tay nắm sau lưng ghế.
   • Bước chân trái ra sau và nâng càng cao càng tốt để dãn chân ra càng xa.
   • Dùng tay chống vào ghế để giữ thăng bằng.
   • Hạ chân xuống và lặp lại động tác với chân phải.
   • Làm 20 lần, 10 lần cho mỗi chân.

1. Bài tập tay và chân thẳng:
   • Đứng thẳng, hai chân và đầu gối thẳng.
   • Nâng tay lên trên cho đến khi tay chạm điểm cao nhất và các ngón tay chạm vào nhau.
   • Đồng thời, đứng đoạn và dồn trọng lượng vào ngón chân.
   • Giữ thăng bằng và duỗi cánh tay và cơ thể càng cao càng tốt, vươn cao nhất có thể.
   • Khi nâng tay, hít vào để căng lồng ngực và khi hạ tay, thở ra đều.
   • Lặp lại bài tập liên tục cứ 1 phút một lần.

Như vậy, bằng cách luyện tập các bài tập này mỗi ngày và kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh, bạn có thể tăng chiều cao hiệu quả ở độ tuổi 20.